体の中で一番むくみやすいと言われているのが脚です。さらに、厚生労働省が行った国民生活基礎調査で、むくみを感じている人の割合が女性は男性の10倍以上であり、2人に1人の割合でむくみを感じているそうです。むくみの原因は人それぞれですが、脚が重く感じたり、脚がパンパンだなぁと感じたことはありませんか？ヒールを履いて歩き回る私もむくみを感じる一人です。

むくみを解消して脚を楽にしたい！出来れば、むくみを解消して脚を細くしたい！思う方が多いと思います。

それでは、脚のむくみについて考えていきましょう。

自分自身の脚がむくんでいるかチェックしてみましょう！

○一日中座りっぱなし、立ちっぱなしの生活を送っている。

○お酒や塩辛い物・味の濃い物が好きである。

○運動をする機会が少ない。

○熟睡できていなかったり、睡眠時間が少ない。

○仕事や人間関係などでストレスを感じることが多い。

なぜ、脚がむくむのか？

□一過性のもの

体内の水分が重力で下に下がり、うまく循環されずに脚に溜まることで起こります。さらに体が冷えたり、長時間同じ姿勢でいることで、血液の流れが悪くなり、老廃物が循環されずに脚の細胞の隙間に溜まることでも起こります。

□病気の可能性があるもの

心臓のポンプの役割が正常に果たせなくて血行が悪くなったり、血管に水分を取り込んだり排出する機能が低下して水分がうまく血管に戻れない場合に起こるむくみは一度病院で受診してみたほうがいいかもしれません。

脚のむくみが原因で起こりうる病気は、心臓病・腎臓病・肝臓病・甲状腺機能低下症などがあります。

むくみ解消エクササイズ！

スクワット

脚の筋肉を収縮させることによって、心臓から送られてきた静脈やリンパ液を正常に再び心臓に送り返すことができ、むくみの原因でもあった心臓のポンプの役割が復活します。さらに大きな筋肉を鍛えることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは全身の細胞の再生や修復を行ってくれます。成長ホルモンが多く分泌されると、脚のむくみの原因でもある老廃物を効率よく処理してくれるため、むくみがとれて脚やせ効果にもつながります。成長ホルモンには、むくみ解消だけではなく脂肪を分解してくれる作用や、若返り、美肌、育毛などにも効果がありますのでぜひスクワットをやってみてください！

手軽にできるエクササイズとして、かかとの上げ下げもオススメです！

カーフレイズ

むくみ予防には？？

むくみ予防には塩分を控えお酒をほどほどにすることと、適度な運動で筋肉を動かして汗をかきしっかりと睡眠をとることが大事です。むくみがとれると血流が良くなり冷え性が改善されたりよく眠れるようになります。さらに、自然と脚がほっそりと見えてくることは女性にとって嬉しいことですよね。むくみ解消だけの目的とするのではなく、やはり健康的に毎日を過ごすことに大切なことです。

広尾ボディバランススタジオでは、体の機能を改善し眠っていた筋肉を目覚めさせることができ、お食事のアドバイスもしています。広尾ボディバランススタジオで、好きな時に好きなことができる素敵な体づくりを一緒にしていきましょう！