「運動を始めたいけど、何からやればいいのかわからない」
「食事を見直したほうがいい？それとも筋トレ？」
30代・40代以降になると、身体の変化を感じる機会が増える一方で、何を優先して改善すればいいのか迷う方も少なくないですよね。
実は、身体を変えるために最初からすべてを完璧に変える必要はありません。
大切なのは、今の自分にとって優先順位の高いものから改善することです！
まず見直したいのは「日常の活動量」
ダイエットや身体づくりというと、すぐに筋トレや食事制限をイメージする方が多いですが、まず確認したいのが普段どのくらい身体を動かしているかです。
仕事で座っている時間が長い、車移動が多い、休日もほとんど歩かない。
このような生活では、週1〜2回のトレーニングだけでは十分な活動量を確保できない場合があります。
まずは、
* エレベーターではなく階段を使う
* 近い場所なら歩いて移動する
* 仕事の合間に立って身体を動かす
* 1日の歩数を少しずつ増やす
など、無理なく日常の活動量を増やしてみましょう。
次に「筋肉を使う習慣」を作る
活動量を確保したら、次に意識したいのが筋力トレーニングです。
年齢とともに筋肉量や筋力は少しずつ変化していきます。
筋トレは単純に筋肉を大きくするためだけではありません。
姿勢を支えたり、身体を動かしやすくしたり、日常生活でしっかり身体を使うためにも重要です。
特に30〜50代では、「体重を減らす」だけではなく「身体のラインを整える」
という視点も大切です。
食事は「減らす」より「整える」
体重を落としたいからといって、極端に食事量を減らしてしまうのはおすすめできません。
大切なのは、必要な栄養を確保しながら、食事全体のバランスを整えること。
例えば、
* 毎食ある程度のタンパク質を摂る
* 野菜や海藻、きのこ類などを取り入れる
* 主食を極端に抜かない
* お菓子やアルコールなど、無意識に摂っているものを確認する
など、まずは現在の食生活を把握するところから始めてみましょう。
「睡眠」も身体づくりの一部
意外と見落とされやすいのが睡眠です。
運動や食事だけを頑張っていても、睡眠時間が不足していたり、生活リズムが乱れていたりすると、身体づくりを継続すること自体が難しくなります。
「運動・食事・睡眠」。
この3つをすべて完璧にする必要はありません。
まずは、自分が一番改善しやすいところから取り組んでみましょう。
では、何から始めればいい？
身体を変えるために重要なのは、「何をするか」だけではなく「何を優先するか」です。
例えば、
「食事は整っているけれど、ほとんど歩かない」
のであれば、まずは活動量を増やす。
「よく歩いているけれど、筋力が落ちてきた」
のであれば、筋トレを取り入れる。
「運動も食事も頑張っているのに疲れやすい」
のであれば、睡眠や休養を見直す。
このように、同じ「痩せたい」「身体を変えたい」という目標でも、必要な取り組みは人によって異なります。
だからこそ、最初から頑張りすぎるのではなく、今の身体と生活を一度見直し、優先順位を決めることから始めてみてください。
当ジムでは、ただトレーニングを行うだけではなく、お客様の身体の状態や生活習慣を確認しながら、無理なく継続できる身体づくりをご提案しています。
「何をやってもなかなか変わらない」
「自分の場合、何から始めればいいかわからない」
そんな方こそ、まずは現在の身体と生活を見直すところから始めてみましょう！
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