トレーナーの山家です。
ダイエットやボディメイク、健康づくりを始めようと思ったとき、「何を食べればいいのか」「何を減らせばいいのか」と考える方も多いのではないでしょうか？
しかし、食事を改善する前に、まず取り組んでいただきたいのが普段の食生活を把握することです。
まずは、いつもどおりの食事を記録してみましょう
最初から食事内容を変えたり、カロリーを制限したりする必要はありません。
まずは3日〜1週間程度、普段食べているものをそのまま記録してみましょう。
- 1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか
- タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）のバランス
- ビタミンやミネラルなどの栄養素
- 間食や飲み物からの摂取量
- 食事の時間帯や食生活の傾向
実際に記録してみると、自分が思っていた食生活と、数値で確認した結果に違いがあるかもしれません。
おすすめの無料から使える食事管理アプリ
① カロミル
カロリーやPFCバランス、各種栄養素を確認したい方におすすめ。
食事の写真を利用した記録や栄養素の自動計算に対応しています。
公式サイトによると、カロリーや主要栄養素に加え、ビタミン・ミネラルなども確認できます。
公式サイト：https://www.calomeal.com/about-calomeal/
② あすけん
食事の栄養バランスを確認しながら、改善のヒントを得たい方におすすめ。
食事内容を入力すると、摂取カロリーや栄養バランスを確認でき、管理栄養士のノウハウを取り入れたアドバイスも受けられます。
公式サイト：https://www.asken.jp/
※いずれも基本的な機能は無料で利用できますが、一部機能は有料です。
大切なのは、最初から食事を変えないこと
記録を始めると、アプリに表示される数値や評価が気になるかもしれません。
しかし、最初の目的は食事を改善することではなく、現在の食生活を客観的に把握することです。
まずは普段どおりに食べて、できる範囲で正確に記録してみてください。
その結果をもとに、何が不足しているのか、何が過剰になっているのか、どこを改善できそうなのかを考えていきます。
なお、アプリの栄養計算は推定値なので、細かな数字にとらわれすぎないことも大切です。
現状把握が食事改善の第一歩
現状把握 → 課題の発見 → 改善 → 振り返り
これは食事管理だけでなく、トレーニングやさまざまな目標達成にも共通する考え方です。
自分の身体や生活習慣に合った方法を見つけるためにも、まずは現状を知ることから。
いきなり食事制限をするのではなく、まずは「普段の食事を記録すること」から始めてみませんか？
参考・引用元
- ライフログテクノロジー株式会社「健康管理アプリ カロミルとは？」
https://www.calomeal.com/about-calomeal/ - 株式会社asken「あすけん公式サイト」
https://www.asken.jp/ - あすけんmore「初めて『あすけん』をご利用の方へ」
https://more.asken.jp/article/16376/
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