「最近、疲れやすくなった」「階段を上るだけで息が切れる」「健康診断の数値が気になり始めた」
そんな変化を感じていませんか？
40代を過ぎると、筋肉量や基礎代謝量の低下に加え、運動不足や食生活の乱れが体に影響し始めます。
運動不足、偏った食事、睡眠不足、過度な飲酒などの生活習慣は、肥満・高血圧・糖尿病・脂質異常症といった生活習慣のリスクを高めます。
これらを放置すると、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中など、命に関わる病気につながる可能性もあります。
さらに、筋力や体力が低下すれば、将来的に転倒や骨折、介護が必要になるリスクも高まります。
大切なのは、病気になってから対処するのではなく、健康なうちから予防することです。
運動を始めるメリットと注意点
【短期的なメリット】
・血流や血行の改善
・ストレスの解消、睡眠の質の向上
・気分転換や疲れにくい身体作り
【長期的なメリット】
・血糖値や血圧、脂質の改善
・筋肉量や基礎体力の維持
・生活習慣病や心血管疾患リスクの低減
・転倒予防や健康寿命の延伸
一方、運動には注意点もあります。急激に激しい運動を始めると、筋肉痛や関節の痛み、怪我につながることもあります。特に運動習慣がない方や持病のある方は、自分の体力や健康状態に合わせて段階的に始めることが重要です。
厚生労働省が推奨する運動量とは？
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対しては以下を推奨しています。
・歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上(約8,000歩)
・息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上
・筋力トレーニングを週2〜3日
ただし、最初から全てを達成する必要はありません。まずは今より10分多く歩くことからでも十分な第一歩です。
10年後の自分のために、今から始めませんか？
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間のことです。
何歳になっても自部の足で歩き、旅行を楽しみ、家族との時間を過ごす。
そんな当たり前の生活を守るためにも、今の生活習慣を見直してみませんか？
当店では、お一人おひとりの体の状態や体力に合わせたコンディショニングとトレーニングをご提供しています。
「運動を始めたいけれど何をすればいいかわからない。」
「体の不調も気になる。」
「将来の健康のために今から準備したい。」
そんな方こそ、ぜひ一度相談ください。
１０年後も元気に動ける体を、一緒に作っていきましょう！
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