こんにちは！
ボディバランスの山家です。

皆さんは「NEAT（ニート）」という言葉をご存じでしょうか？

NEATとは、Non-Exercise Activity Thermogenesisの略で、日本語では「非運動性活動熱産生」と呼ばれています。

簡単にいうと、筋トレやジョギングなど、意識的に行う運動以外の日常生活で消費されるエネルギーのことです。

実は、このNEATが日々の消費エネルギーに大きく関係しています。

そもそもNEATって何？

例えば、次のような動作はすべてNEATに含まれます。

• 通勤や通学で歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 掃除や洗濯などの家事をする
• 買い物に出かける
• 立ったまま作業をする
• 仕事中に少し歩き回る
• デスクワーク中にこまめに立ち上がる

このように、特別な運動をしていなくても、私たちは日常生活の中でエネルギーを消費しています。

NEATは人によって大きく違う？

例えば、同じように週2回筋トレをしている人でも、普段の生活によって消費エネルギーは変わります。

Aさん

• デスクワーク中心
• 移動はほとんど車
• 休日も家で過ごすことが多い

Bさん

• こまめに立ち上がる
• 通勤で歩く
• 階段を積極的に使う
• 休日も買い物や外出をする

この2人では、筋トレの回数が同じでも、日常生活での活動量に差が生まれます。

つまり、運動している時間だけでなく、それ以外の時間をどう過ごしているかも大切なのです。

NEATを増やすために今日からできること

NEATを増やすために、特別な道具や激しい運動は必要ありません。

まずは、日常生活の小さな行動を変えてみましょう。

1. エレベーターより階段を使う
2. 近い距離なら歩いて移動する
3. 1時間に1回は立ち上がる
4. テレビを見ながら軽く片付けをする
5. デスクワーク中もこまめに体を動かす
6. 電話をするときは立って話す、少し歩いてみる

一つひとつは小さな動きですが、毎日の積み重ねが活動量の違いにつながります。

デスクワーク中心の方こそNEATを意識しましょう！

仕事柄、どうしても体を動かす機会が少ない方もいらっしゃると思います。

特にデスクワーク中心の方は、通勤以外の時間も座って過ごすことが多く、NEATが少なくなりやすい傾向があります。

では、忙しくて運動する時間がなかなか取れない方は、どうすればよいのでしょうか？

大切なのは、限られた時間を有効に使うことです。

例えば、時間を特に大切にされている方であれば、短時間でも集中して取り組めるトレーニングの時間を確保すること。

そして、トレーニング以外の時間にも、こまめに立ち上がる、少し遠回りして歩く、階段を使うなど、日常生活の中でNEATを増やすことを意識してみましょう。

まとまった運動時間を確保することが難しくても、日常のちょっとした時間を活動に変えることはできます。

トレーニングの時間をしっかり確保すること。そして、それ以外の時間もできるだけ体を動かすこと。

この2つを組み合わせることが、忙しい毎日の中で健康的な体づくりを続けるポイントです。

筋トレだけ頑張ればいいわけではない！

ボディメイクやダイエットというと、筋トレや有酸素運動ばかりに意識が向きがちです。

もちろん、筋力トレーニングは筋肉を維持・向上させるために重要です。

しかし、週に数回トレーニングを頑張っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていては、日常の活動量は少なくなってしまいます。

大切なのは、トレーニングを頑張ることと、日常生活でも体を動かす習慣をつくること。

どちらか一方だけではなく、両方を意識していきましょう！

まとめ

NEATは、特別な運動をしなくても、日常生活の中で増やすことができる活動量です。

いきなり運動量を増やそうとすると、なかなか続かないこともあります。

まずは、いつもより少し歩く、こまめに立ち上がる、階段を使う。

そんな小さな習慣から始めてみてはいかがでしょうか？

ジムでトレーニングをしている時間だけが体づくりではありません。日常生活の何気ない動きも、体づくりの大切な一部です！

忙しい方こそ、限られた時間で効率よくトレーニングを行い、日常生活の活動量も意識してみましょう。

ボディバランスでは、一人ひとりの生活習慣や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

運動初心者の方も、ぜひお気軽にご相談ください！