こんにちは、ボディバランスの山家です。

トレーニングをした翌日に、「昨日トレーニングしたのに、筋肉痛がない……」

「筋肉痛がないということは、あまり効いていなかったのかな？」

と思ったことはありませんか？

実は、筋肉痛があることと、トレーニングの効果があることは同じではありません。

筋肉痛はトレーニング後に起こる身体の反応の一つですが、筋肉痛の強さを「トレーニングがどれだけ効果的だったか」の基準にする必要はありません。

筋肉痛はなぜ起こる？

トレーニング後に時間をおいてから出てくる筋肉痛は、一般的に遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。

特に筋肉痛が起こりやすいのが、エキセントリック収縮と呼ばれる動作です。

エキセントリック収縮とは、筋肉が力を発揮しながら引き伸ばされていく動きのことです。

例えばスクワットの場合、立ち上がるときだけではなく、しゃがんでいく動作でも太ももの筋肉は力を発揮しています。

ダンベルカールであれば、ダンベルを持ち上げる動作だけではなく、ゆっくり下ろしていく動作でも筋肉が力を発揮しながら伸ばされます。

このようなエキセントリックな動作は、普段あまり行っていない運動や慣れていないトレーニングで行うと、筋肉痛が出やすくなることがあります。

そのため、久しぶりに運動をした翌日に、

「太ももがすごく筋肉痛になった」

という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

では、筋肉痛がないと効果がないのでしょうか？

ここが大切なポイントです。

筋肉痛がないからといって、トレーニングの効果がないとは限りません。

同じトレーニングを継続していると、身体がその運動に適応し、以前と同じようなトレーニングをしても筋肉痛が出にくくなることがあります。

それでも、

• 扱える重量が増えた
• 回数を増やせるようになった
• 動作が安定してきた
• 身体を動かしやすくなった
• 筋力がついてきた

など、身体にはさまざまな変化が起こります。

つまり、筋肉痛だけではトレーニングの成果を判断できないということです。

「筋肉痛を出すこと」を目的にしない

筋肉痛が出ると、「しっかりトレーニングできた」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、毎回強い筋肉痛を出すことがトレーニングの目的ではありません。

むしろ、

「前回より筋肉痛が強くなるようにしよう」

と考えて、必要以上に負荷を上げてしまうのはおすすめできません。

大切なのは、その人の目的や身体の状態に合わせて、適切な刺激を継続して与えていくことです。

筋肉をつけたいのか、身体を引き締めたいのか、姿勢を整えたいのか、健康のために運動習慣をつけたいのか。

目的によっても、考え方は変わってきます。

筋肉痛がない日も、身体は変わっていきます

トレーニングを続けていると、筋肉痛が以前より少なくなることがあります。

それは必ずしも「効いていない」ということではありません。

身体がトレーニングに慣れてきた結果として、同じ運動に対する反応が変化している場合もあります。

だからこそ、

「今日は筋肉痛があるか？」だけではなく、「以前と比べて何ができるようになったか？」

にも目を向けてみてください。

トレーニングでは、筋肉痛以外にも見るべき変化がたくさんあります。

自分のトレーニングが合っているかわからない方へ

自分でトレーニングをしていると、

「このフォームで合っているのかな？」

「この重さでいいのかな？」

「筋肉痛がないけど、ちゃんとできているのかな？」

と迷うこともあると思います。

パーソナルトレーニングでは、そうした部分もトレーナーと確認しながら進めることができます。

筋肉痛を出すことを目的にするのではなく、その方の身体の状態や目的に合わせて、必要な運動を考えていく。

ボディバランスでは、初回90分のお時間を使い、現在の身体の状態や運動経験、そして「どんな身体になりたいのか」をお伺いしたうえで、トレーニングを考えていきます。

「筋肉痛がないと不安」

「自分のトレーニング方法が合っているかわからない」

「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。

筋肉痛を目標にするのではなく、あなたが目指す身体に近づくためのトレーニングを一緒に考えていきましょう。